5 października 2024
Joga i ćwiczenia oddechowe mają głęboki wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularna praktyka nie tylko wspomaga ciało, ale również pomaga w walce ze stresem, poprawia sen, koncentrację oraz stabilizuje nastrój.
Zmniejszenie stresu i poprawa nastroju
Praktykowanie jogi oraz technik oddechowych, takich jak pranayama, aktywuje układ przywspółczulny, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i relaksacji. W badaniu z 2017 roku opublikowanym w Journal of Clinical Psychology, udowodniono, że joga znacząco redukuje objawy stresu i lęku [1].
Wzmocnienie zdrowia fizycznego
Joga nie tylko zwiększa elastyczność, ale wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i krążenie krwi, co zapobiega chorobom serca. Badania przeprowadzone w American Journal of Physiology (2018) wykazały, że osoby ćwiczące jogę przez 12 tygodni poprawiły wydolność sercowo-naczyniową oraz obniżyły ciśnienie krwi [2].
Poprawa jakości snu
Według badań opublikowanych w Journal of Behavioral Medicine (2019), osoby regularnie praktykujące jogę doświadczają lepszej jakości snu i mają mniejsze problemy z bezsennością [3]. Ćwiczenia oddechowe przed snem pomagają wyciszyć układ nerwowy, co przyczynia się do głębszego snu.
Wpływ na zdrowie psychiczne
Wyniki badań opublikowanych w National Institutes of Health (2020) wskazują, że joga i techniki oddechowe mogą pomóc w leczeniu depresji i stanów lękowych [4]. W trakcie jogi obniża się aktywność amygdali – ciała migdałowatego, odpowiedzialnego m.in. za reakcję na stres.
Zaproszenie na wydarzenie
Chcesz osobiście doświadczyć korzyści płynących z jogi i technik oddechowych?
Dołącz do wydarzenia “TU i TERAZ 🪷Weekendowy relaks z jogą dla kobiet”
🗓️Kiedy: 18 – 20 października 2024
🛖Gdzie: Sielsko Anielsko – oaza spokoju oddalona 50 km od Warszawy
❓Dla kogo: dla wszystkich kobiet pragnących odpocząć w otoczeniu przyrody. Praktykujących jogę i tych, którzy chcą dopiero rozpocząć swoją przygodę.
🥗Co będziemy jeść: zapewniamy pełne wyżywienie, ciepłe śniadania, wegetariańskie posiłki, rozgrzewające napary
🧘🏻♀️Co będziemy robić: praktykować jogę, uczyć się świadomego oddechu, rozwijać się, leniuchować w saunie i bani, relaksować się na sesjach masażu, odpoczywać w grupie kobiet lub ze sobą w ciszy.
Więcej informacji o wydarzeniu znajdziesz tutaj.
Źródła:
- Journal of Clinical Psychology, 2017: “Yoga and Stress Reduction.”
- American Journal of Physiology, 2018: “The Effects of Yoga on Cardiovascular Health.”
- Journal of Behavioral Medicine, 2019: “Yoga and Sleep Quality.”
- National Institutes of Health, 2020: “The Role of Yoga in Managing Depression and Anxiety.”